Objectif : Inciter les runneuses à s’entrainer de manière plus variée et plus ludique en pratique VTT/course à pied ou (et) de se préparer à participer à des courses Bike & Run & duathlon vert.
Lieu : Gymnase intercommunal de Rosheim rue du Neuland comme base (parking, accès WC, douches et vestiaires, proximité des chemins nature)
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Le programme
14h 00 : accueil et présentation de la séance, organisation pratique 14h15 : conseils de maniement du VTT sur un plan mécanique – position de conduite – démonstration en situation 14h30 : parcours initiatique VTT d’environ 30/45mn avec arrêts explicatifs, corrections 15h30 : les enchainements Vélo/course à pied – les bonnes pratiques – les points essentiels du règlement 15h45 : bike & run sur un circuit de 1km environ 16h30 : duathlon (course à pied/vélo/càp/vélo/càp). Exercices de transition avec utilisation du parc à vélo – Mise en pratique sur un petit circuit – observation & corrections 17h15 : footing de détente et étirements 17h45 : bilan, échanges autour d’un ravitaillement de fin de séance |
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Cette séance destinée aux membres de Rosheim Running est également ouverte (gratuitement) à vos connaissances non membre de Rosheim Running et disposant d’un certificat médical ou licence athlé, FFtri
Pour prévoir un encadrement adapté en effectif, merci de confirmer votre présence par retour de courriel.
Matériel et équipement à prévoir par les participants:
· VTT en bon état avec gourde sur le VTT
· Casque
· Tenue running avec rechange si météo défavorable
Matériel fourni par Rosheim Running
- Parc à vélo de 20 places ou + selon besoin
- Ceintures porte-dossards
- Dossards
- Collation de fin
