L’Equipée de la Rose

La VMA c’est quoi ?

VMA = Vitesse maximale aérobie

Ce test est simplement destiné à faire une photo de votre allure afin d’adapter, d’orienter vos entrainements et de mesurer l’évolution par rapport à la VMA précédente (en général annuelle ou 2 x/an)

Il s’agit de courir à allure maxi sur une distance définie (effort de 6 à 10mn

• Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise VMA, c’est avant tout un instantané
• Chacun sait ce qu’il fait en entrainement (ou ne fait pas) pour expliquer l’évolution de sa VMA.
• Intervient aussi l’état de forme, de fatigue suite à une course le WE , le retour d’une période d’arrêt, etc..

Pour l’état de forme, utilisez le test Dickson joint (xls « VMA et allures »), c’est simple.

Le déroulement de la séance

• Comme d’hab, départ de l’ancienne école à 19hrs en allure footing/échauffement jusqu’à la zone industrielle de Rosheim entreprise LAP. Au plus court pour les groupes 3 et 4 (2,4km) , via la zone Siehr pour les groupes 1 et 3 et 3+
• Etirements
• Boucle de 500m en mode éducatifs sous la conduite du coach (genoux haut, talon fesses, etc.. et 3 à 4 lignes droites courtes)
• Briefing pour le déroulement et relevé des résultats
• Départ du test avec 3 boucles pour le groupe 4 et 3- et 4 boucles pour les autres. Durée de 6 à 10mn selon l’allure
• Retour en footing de récupération en groupes d’allure

Les résultats seront communiqués les jours suivant sous forme de tableau

Séance running, Bike & Run (1 VTT pour 2 u 3) ou 100% Bike y compris enfants. 
Sera en mode convivial et une durée de 1h30 ou + selon l’envie des groupes.  
Séance annulée si météo défavorable

La séance de 45mn sera suivie d’un vin chaud (fourni par l’association) et bredele (ramené par les participants). 
Le comité testera et discerna des prix ! 
Les participants à la séance prépa running du lundi soir sont bien sûr conviés.

Dernière séance »enfants »2025 qui se fera en mode tournée des commerçants suivie d’un « Jus d’orange chaud » (fourni par l’association) et bredele (ramené par les parents). Parents conviés avec plaisir

La séance running est remplacée par l’assemblée générale de 50mn suivi de la galette des rois et collation. Ouvert à tous et surtout aux parents des enfants. A cette AG différents projets seront présentés par le comité. Les candidats au comité peuvent se signaler à Benoit (président) avant le 15/12/2025